trening push pull

/SFD/2024/2/15/5908ee8cc7454aea99cd8bf634c6bfd8.jpg Nie za bardzo był Ci potrzebny ten trening dzielony bo spokojnie możesz sobie cały czas lecieć na treningu całościowym dopóki będzie progres. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ale żeby budować masę mięśniową musisz mieć lekką nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy mięśniowej. [...]

[...] Przy tym stażu nie ma sensu zabierac się za jakiekolwiek środki dopingujące. Jeśli chcesz budować masę to podstawą powinna być dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym i trening siłowy, bez tego nie pomogą nawet sterydy. Dlatego zadbaj o te fundamenty. Pierw oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz, ile mniej więcej powinieneś pochłaniać kcal. [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że robisz sobie siłownię w domu to szkoda, że nie jesteś w stanie wygospodarować jednego dodatkowe dnia w środku tygodnia żeby machnąć jakiś szybki trening fbw. Wówczas mógłbyś zrobić sobie w weekend push/pull lub góra/dół, a w środku tygodnia machnąć jakiś trening całościowy fbw. Chodzi o to żeby ta częstotliwość [...]

[...] i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. szkoda, ze nie wkleiles tego planu, bysmy sobie obejrzeli jak to wyglada;-) [...]

Progres zrobiłeś bardzo fajny. Jeśli chodzi o trening to jak byś miał 4 dni treningowe w skali tygodnia można by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Tylko aby coś budować przydała by się nadwyżka kaloryczna w diecie.

/SFD/2022/5/6/a82b039791794caf8e4eeb0dea606388.jpg Najlepszy trening to sesja dwa razy dziennie i 8 sesji treningowych w tygodniu. Na takim treningu robiłem bardzo dobry progres zarówno siłowy i masowy, ale dieta i regeneracja przy takim treningu musi być na najwyższym poziomie. Tylko czy coś takiego coś Ci mówi? Zupełnie nic ponieważ nie ma [...]

4 razy fbw to może być już za dużo wówczas trzeba by było jakoś podzielić trening na górę dół czy push pull.

/SFD/2023/11/6/e7db6900da584fd6b28dc5a00d6a5881.jpg Pomóc to można bez problemu jednak za Ciebie nie ułożymy całego planu treningowego musisz coś sam ułożyć i ewentualnie tutaj wrzucić to zerkniemy i coś doradzimy. Zacznijmy jednak od podstaw. Redukowanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej jednocześnie rzadko się udaje więc lepiej to [...]

Myślę, że mając do dyspozycji tylko trzy dni treningowe wybór treningu rozdzielnego (split) nie będzie dobrym rozwiązaniem. Związane to będzie z przeładowaniem każdego z dni treningowych, lub też mimo dużej objętości trudnością z zaangażowaniem w odpowiedni sposób wszystkich partii mięśniowych. Szczególnie tych dużych, jak nogi i plecy. Te dwie [...]

Siema, pracuje z planem Push Pull legs od stycznia, chce zrobić ten tydzień przerwy i przejść na trening 4 dniowy ale nie wiem czy robić dalej ten sam tylko A B C A itp. Czy zmienić? Dodam, że prócz klaty to czuje dobry przyrost siły i masy mięśniowej. Pracowałem wcześniej na fbw, nigdy nie robiłem splita.

[...] jako główne ćwiczenie klatkowe, ale warto bo to doskonałe ćwiczenie nie tylko dla rozwoju mięśni piersiowych. Jeśli to Twój plan to zastanawia mnie dlaczego w każdym z treningów push nogi jako największa partia mięśniowa są trenowane taką samą objętością jak malutki triceps, barki czy dwa razy mniejszą objętością niż klatka piersiowa. Jak [...]

/SFD/2024/2/8/e4a50212f2434ddd991413d2ada855ac.jpg Rozumiem, że treningi siłowe są wykonywane co drugi dzień to jest odpowiednia ilość czasu na regenerację po poszczególnych treningach. Trening push mi się podoba pod tym względem, że często się zdarza, że w tym treningu objętość treningowa na mięśnie nóg jest mniejsza niż na klatkę piersiową czy [...]

/SFD/2023/2/10/9af942bba78448f58e7cd6691c16de00.jpg Trening całościowy wykonywany 4 razy w tygodniu w tygodniu nie jest zbyt dobrą opcją. Ponieważ musielibyśmy dwa dni treningowe wykonać pod rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy [...]

Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]

/SFD/2023/8/30/ce541be363184ee78610d6b401a4a0f0.jpg Nie podoba mi się w takim razie podział treningowy. Jeśli masz 4 dni treningowe i masz dni sąsiadujących treningów trenowanie tych samych partii mięśniowych dzień po dniu nie jest do końca dobrym rozwiązaniem. U Ciebie tak się dzieje z treningiem 3 i 4 trenujesz te same partie mięśniowe co nie do [...]

Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]

/SFD/2024/2/5/bd00b461aa9f42e990d95b470513be66.jpg Biorąc pod uwagę historię treningową jaką tutaj opisałeś czyli tyle przerw to praktycznie jesteś początkującym trenującym. Pewnie coś zostało w głowie z krótkich epizodów treningowych, które miałeś, ale to bym traktował jako przypadek niż jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Dlatego biorąc [...]

/SFD/2022/10/7/89d10193bd324b26b6c988012d6d1843.jpg Nie masz dużego stażu treningowego i zastanawiam się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje [...]

/SFD/2023/12/22/1d0eb9f4d5e24f10be7b9217c8722d51.jpg Jak na dwa lata stażu to plan masz bardzo słaby i szczerze mówiąc do niczego się nie nadaje. W treningu A masz złą kolejność ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił [...]

Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]